hayatınızı kökten değişterecek olan şey

Arkadaşlar merhaba,
Eğer ingilizce'niz varsa Kelly McGonigal'ın "The Willpower Instinct" adlı kitabını mutlaka okuyun. irade gücü, iyi alışkanlıklar edinme ve kötülerden kurtulma konusunda çok güzel bilgiler veriyor. Yazar bu konuda doktora yapmış. Kitapta ayrıca günlük hayatta uygulanabilecek öneriler var. Onları özet geçeyim:
- Meditasyon yapın. Meditasyon beynin karar verme mekanizmasını güçlendiriyor. Bilimsel makalelerde düzenli meditasyon yapan insanların kötü alışkanlıklarından daha kolay kurtulduğundan bahsediliyor. Ben bir süredir sabah uyanır uyanmaz ve akşam yatmadan 10 dakika yapıyorum. Kesinlikle tavsiye ederim.
- Vücut yorgun olduğu zamanlarda irade zayıflıyor. irade zayıf olduğu zamanlarda kötü alışkanlıklara geri dönme olasılığı artıyor. Yeterli miktarda uyumak, sağlıklı beslenmek ve düzenli spor yapmak gün içerisindeki enerjiyi arttırıyor ve iradeyi güçlendiriyor. Buna dikkat etmenizde fayda var.
- Eğer boş bulunup da bağımlılığınıza yenilirseniz kendinizi suçlamayın. Pişmanlık, suçluluk ve öfke işleri daha da kötüye zütürür. Alışkanlığa tekrar tekrar devam edersiniz. Bunun yerine kendinizi yargılamadan, neden alışkanlığa geri döndüğünüzü gözlemleyin (hatta daha da iyisi bir deftere not edin). Bir sonraki denemenizde bu durumu ortadan kaldıracak önlemler alın. Bağımlılıklarınızın sizin kişiliğinizle, sahip olduğunuz değerle hiçbir alakası yok bunun bilincinde olun.
- Kendinizi kötü hissederseniz bilgisayardan uzak durun. Çünkü en çok o zamanlarda irade zayıf oluyor ve bağımlılığınıza yenik düşme ihtimaliniz artıyor. Bu tip zamanlarda kitap okuyun, dışarıya çıkıp hava alın, spor yapın, ailenizle veya arkadaşlarınızla konuşun.
- Kendinizi çok mutlu hissettiğiniz zamanlarda da dikkatli olun. Bu gibi zamanlarda da insan kendini ödüllendirmek için bağımlı olduğu şeyi yapma hakkı görebiliyor.
- Ara ara bağımlılığa geri dönme isteği geliyor. Bu durumda isteği sakın baskılamaya çalışmayın. Baskılarsanız isteğin şiddeti artar. Bunun yerine oturun ve bu isteği gözlemleyin. Vücudunuzda ne gibi değişiklikler oluyor, beyninizde ne gibi değişiklikler oluyor gözlemleyin. Bir yandan yavaş yavaş nefes alış verişinize odaklanın. Giderek isteğin kaybolmaya başladığını gözlemleyeceksiniz. Ben şimdiye kadar hiçbir zaman 10 dakikadan uzun sürdüğüne şahit olmadım. Tıpkı bir bulutun dağın zirvesinden akıp gittiği gibi geçip gidiyor.