program iyi ama bigiblet ve eliptik süresi az. Hocana selamımı söyle, 75 dk eliptik yap. Tüm egzersizi bitirdikten sonra salondan çıkmadan önce 30 dakika bigiblet yap. 13 gün boyunca bunu uygula. salona 2 gün git 1 gün dinlen. ve bu 13 günde sıkı bir diyet programı uygula. sebze meyve dışında hiçbişey yeme. şeker, un ve tuza kan davası aç. alkole yaklaşma. çaydan uzak dur. sadece yeşil çay iç. her sabah 2 bardak suya limon damlat iç. ekmekten uzak dur. dayanamazsan günde bir dilim esmer/kepekli ekmek ye. 13 gün sonunda kilo verirsen biraz hafifletip devam et. günde en az 5 öğün ye. örneğin kahvaltıda 3 yumurta beyazı, salatalık, yağsız beyaz peynir, bir dilim kepekli ekmek. 3 saat sonra bir yeşil elma, 2 saat sonra 80 gram light tonbalığı, akşam yemeği küçük bir ızgara tavuk veya balık. ama akşam sakın yemek yeme.