ara öğünlerim:

akşam yemeğinden sonra uyumadan en az 1.5 saat önce

.. 2 dilim az yağlı beyaz peynir varsa lor peyniri
.. 1 bardak light ayran(yarım yağlı yoğurtlada yapabilirsiniz)
yada bir bardak yarım yağlı süt(soğuk)
.. ve birkaç parça meyve. (lif kaynağı olanları öneririm)