Sabah kahvaltım:

.. 4 yumurta ( beyler buraya dikkat 4 yumurtanın sadece 1 inin sarısını yiyeceksiniz. bu çok önemli. yani 3 beyaz ve 1 tam yemiş oluyoruz.Ama ben annem babam kardeşlerim 1 tane yerken günde 4 yumurta yiyip insanları zarara sokarım diye düşünen olursa benim taktiği uygulasın ve herkesin yumurta beyazını alsın. kimse yemeyi sevmez onu zaten. hele hele kardeşiniz falan varsa seve seve sizinle paylaşır.

..2-3 yemek kaşığı lor peyniri ( Yağlı beyaz peynirden yada krem peynirden kesinlikle uzak durun)

.. 5-7 zeytin (siyah tercih)

.. 2-4 dilim tam buğday veya tam tahıllı ekmek

.. 1 kase yarım yağlı yoğurt( mutlaka yemelisiniz. eğer evimde hergün yoğurt olmaz diyorsanız bikaç ölçek fazla peynir yada 1 bardak yerine 2 bardak süt tüketebilirsiniz. bi şekilde eşitlemeniz lazım)

..Sebze (havuç. salatalık.domates. biber.maydanoz ne varsa beyler abanın yeşilliğe)

..eğer varsa 1 tatlı kaşığı bal( yoksa sevdiğiniz bir meyve reçelide olabilir.

.. 1 bardak şekersiz yeşil çay.( gidin BiM e 20li paket 1.5 lira)

..VE EN ÖNEMLiSi *FISTIK EZMESi*
olmazsa olmazımdır beyler. Mükemmel besleyicidir ve bol miktarda protein içerir. markette 6 liraya alabilirsiniz fıstık ezmenizi. dilim ekmeğin üstüne 1 çorba kaşığı kadar bolca sürüp yemenizi tavsiye ederim.(Orantılı kilo aldırır)