isteyen panpalarım için hergün bu başlığa girip karşılıksız emek ve zaman vericem.

Fotoda gördüğünüz lavuktan daha sağlam göğüs kol sırt omuz ve karın kaslarım var. ileride vücudumu sizinle paylaşabilirim *

Boy: 184
Kilo: 70 ( 3 ay boyunca 65 ten 70 için mümkün olduğunca en az yağ ile kilo almaya çalıştım ve başarılı oldum. bikaç hafta sonra 2. analizimi sizinle tekrar paylaşıcam.( 3 ayda 2 cm boy uzattım. barfix ve evde yaptığım zıplama hareketleri ile. tavana değmeye çalışıyorum aylardır )
---
3 ay önce spora başlamadan önceki cücut analizim:

http://imgim.com/20150228_233222-1.jpg

(iç organlarda yağlanma yok. kitle endeksim mükemmel. kullanımına göre kas ve yağ oranlarım gayet iyi.Dünyadaki en baba natural bodybuilding reyizi LAZAR ANGELOV http://imgim.com/201402la..._angelov_resimleri_19.jpg un yağ oranı yüzde 6 dır.bende beslenme programım sayesinde yağ neredeyse hiç yok oranım 3 ay önce 8.1di ve kilo aldıkça sadece kaslarım belirginleşiyor. 65 kilonun sadece 5i yağ ve gerisi kemik ve kastan oluşmakta o zamanlar.
---

1.5 yıldır evde sadece dumbellerle yarı profesyonel olarak çalıştım. birsürü profesyonel hocayı takip ettim emek verdim vücudumu şekle soktum (%90 beslenme) ve 3 ay önce spor salonuna yazıldım ve gördümki oraya aylarca gelen kendini kaslı ve güçlü zannedenlerden kat kat iyiyim. kendi emeğimle. spor salonuna haftanın 5 günü ve 7 ay boyunca gitmiş bi lavukla kendimi kıyasladım harbiden daha iyiyim.

şu an dışarı çıkmadan önce evde 10 dakikalık bir çalışmanın ardından tüm kas gruplarıma kan pompalıyorum. Ve inanın herkesin gözü üzerimde oluyor. bir bakan bir daha bakıyor

Beslenmek herşeydir önemli olan bu. Kasları yakıcaz ve yerine daha iyisini ve hacimlisini getiricez. şimdi benimle birlikte hergün çalışma ve beslenme progrdıbına uyarak 3 5 ay içinde mükemmel bir vüdudun altyapısını oluşturacaksınız.

Rezervleri alın beyler. ilginize bağlı herşey. kendi kendime yazıp okumak istemiyorum.

Edit: kilo almak yada vermek isteyenler için beslenme programı yazarım beyler. ben evde vücut yapmaya basladıgımda 54 kiloydum şimdi 70.(YAĞ ORANIM YÜZDE 8.1) ama isteseydim 90 a kdr çıkıp öküz gibi olabilirdim. herşey düzenli ve doğru beslenmeden geçer.
::::::::::::::::::::::::::::::
Sadece benim entrylerimi görmek için
http://www.incisozluk.com...9Fekilli-girmek/sahibi/1/