tümü

/i/Acil

    başlık yok! burası bom boş!

fitnessdan anlayanlar bi bakın

  1. 1.
    0
    cable crossoveri gordum sukuladim. Bicepslerde incline ve oturarak gordum bir suphe ettim sonra. Bench press deadlift squat felan var ve yaninda cok daha gereksiz kas yirtmaya yonelik egzersizler var. Bence biraz fazla olmus. Tabi kac set yapicaksin her birini bilmiyorum. Her biri 3-4 setse. Gunluk en az 1bucuk saat non stop calismis olucaksin. Ve her kas grubunda en az 2 tane onemli formun var. Biraz fazla gorundu bana.
    edit; bide mesela squat bench press bicep curl felan max overloadda yapilmasi gereken egzersizler. Yani bu programam bakilirsa canli cikmak istiyosan degil maxini bence formun bile bozuk olucak.
    ···
    #158946211 şikayet
   tümünü göster