Evde bi gib yapamazsin salona gitmen lazm daha yenisin bir gune iki bolge calisman lazm tek tek bolgelere daha sonra gec yani sirt triceps - gogus biceps gibi girmelisin protein alirsan gelisimin daha hizli olur kilonun 1.5 kati protein almaya ozen goster diyete cok onem verme kilonu ne olursa olsun arttirmaya calis en onemliside sabir