Panpa vücut yapını bimiyorum şimdi. Ama yağlıysan. Klagib protein diyetini uygulucan. Sabahları 6 yumurta 3 beyazını ayır sadece beyazını ye. 100 gram yulaf yarım Yağlı sütle . 200 gram lor peyniri . Öğle arası 1 elma ye . Sonra Öğlen 200 gram tavuk yanında biraz pirinç Yada bulgur Yada makarna . Yanında salata. Öğünlerini Parça parça ayır bi tabağı ikiye böl ilk bi yarısını sonra gerikalanı nı ye 2 saate bir vücut protein yüklemesi almalı . Akşam yemeğinde Brokoli salatası ve yanında kırmızı et ye yağsız tuzsuz olucak Herşey 0 yağ 0 Şeyler 0 tuz . Antrenman progrmın nasıl. Öğün araları badem elma Tarzı Şeyler mutlaka ye . Akşam yatarken yarım avakado yanında lor200 grm lor peyniri Yasız tuzsuz olsun. akşam yatmadan önce ye