p90x

yarın şafak vaktinde başlamış olacağım program

kilo 92 boy 175

edit: evet beyler programı indirdim. şimdi beslenme programımı hazırlayacağım. mayısa kadar ciddi bir süreç beni bekliyor...

6 şubat 2015 23:00 edit: evet beyler az önce ilk günün programı olan chest&back ve ab ripple mı ney başladık fakat sadece chest&back yapıp bıraktım güzel yordu beni program iflahım gibildi resmen ama geriye kalan 89 gün böyle devam edecek tabi 4. 8. ve 13.(son hafta) haftalar daha kolay geçecek. sonuç olarak dombili olmayalım.

7 şubat 2015 17.23 edit: ab ripper yaptım zaten kısa bişeymiş hemen pylometricse geçiyim dedim yarısına gelemeden bıraktım amk çok zor umarım zaman geçtikçe daha kolay gelecektir...

8 şubat 2015 17.27 edit: yaklaşık 1 saat önce 3. günün progrdıbını tamamladım tembellik etmeyip önce shoulders&arms ardından ab ripper yaptım. çok mutluyum lan binler sizde yapın bak. her tarafım ağrıyor ama spor yaptığım için ağrıyor gurur verici...

edit: ilk haftanın sonlarına yaklaşırken yeni bir strateji uygulayıp program değişikliğine gidiyorum kas kütlesi arttırıcı hiçbir programı uygulamama kararı aldım
120 kiloluk yarmalardan olmak istemiyorum programın kas kütlesi arttırıcı 3 gününde yağ yakıcı programlar uygulayacağım çünkü bu programı yapmamdaki tek amaç kilo vermek. shoulders&arms, chest&back,ab ripper, legs&back vb. programları uygulamayacağım. pylometrics, kenpo x,cardio x,yoga gibi yağ yakmaya elverişli programları uyguluyorum artık. umarım böyle daha iyi olacaktır.

2. hafta bitimi edit: zaman geçtikçe hareketleri yapabilme videolara dayanabilme kabiliyetim oldukça artmış durumda kendimi gayet fit hissetmeye başladım. kendi özel programıma göre gidiyorum şu an vücutta ahım şahım bir değişiklik yok ama artık aynada kendimi görünce küfretmiyorum evet beyler en önemlisi bu işte...

bonus edit: tony horton senin taşşağını yesinler adamsın adam...

1. ay editi: gibecem beyler kilo veremiyorum olmuyor bu iş böyle amk yememe felan gayet dikkat ediyorum her gün programı yapıyorum ama emeğimin karşılığını alamıyorum amk yeter 1 ay da 2 kilo bile veremedim. artık insanity ve focus t25 karışık yapacam bide bunu deneyelim.

edit: özetle kas yapmak isteyenler için gayet uygun bir program fakat kilo verdirme konusunda kendi deneyimlerime dayanarak çok işe yaramadığını üzülerek söylemeliyim. kilosu olan varsa bi 3-5 ay insanity&focust25 takılsın. zayıfladıktan sonra buna başlayın.