Evdeki dumbella olacak is degil ama sen bilirsin. Elimden geldigince yardimci olayim. Oncelikle on kol kaslarimdan baslamak uzere demenden anladigim kadariyla belli bir workoutun yok. Dumbell sadece kol kasi icin kullanilmaz yani arastirirsan nerdeyse vucudundaki her kasi calistirabilirsin. Zaten dogru olanda bu. Bir tarafa odaklanmak en zararli olaydir body buildingde. Sen simdi internetten arastiriyosun dumbell workouts diye. Sana Decline Incline Push Press Flies felan vericek, sende bunlari Body Mass Indexini ogrenip kendine uyarliycaksin. Sanslisin internette butun ihtiyacin olan bilgiyi alabilirsin bu konuda bir gyme gitmene gerek yok. Hamlanma dedigin olay ilk senin programinda bile oluyor ne yazikki bundan sadece azimle pes etmeden calisarak vucudunu bu calismaya alistirirsan hic bir zaman cekmezsin. Ama bunu sabahlari uyandigindaki aciyla karistirma vucudun gelisirken kaslarin zarar gorucek ve yenilenme sureci baslayacak yani. Tabi bu kadar devam edersen. Yiyecegin yemekler belli Protein. Karbonhidrat ve temiz yag. Yani casual takilicagin icin ev yemegi yesen yeter seni icin. Fast Fooddan uzak dur yeter. Sigarayi birak. Yani bende iciyorum ayda yilda 1 de oda bir yerde bulursam felan. Ben hic bir zaman bir bagimlilik hissetmedim ama. BodyBuilding.com'da felan gezin workoutunu oralardan bul kendi kendine bosuna kivranma.

Ulan Dumbell 5 kg muydu amk bosu bosuna yazdik goruyor musun...