yardım istiyorum beyler.
Aylar öncesinden aldığım 5er KG lık dambıllar var.
Öncelikle ön kol kasları olmak üzere kendi çapımda spora başlayacağım..
Ancak bilgili birinin yardımı gerekiyor..
Şimdi başlamadan önce hazırlık için neler yapmam gerekir? Yani hamlanmamak için..
Ayrıyeten spor sürecinde tüketmem gereken bir besin türü varmıdır? varsa nelerdir ? (çiğ yumurta sarısı duymuştum)

Ayrıca günde 1 paket sigara tüketiyorum. Bunun ne gibi dezavantajları olur?
Bunlar ve belirtmek istediğiniz diğer unsurları belirtirseniz sevinirim.
Ek olarak detaylı ve düzenli program anlatımı olan bildiğiniz siteler vs varsa verebilirsiniz.

Edit: 175 boy, 65 KG