Vucut yapım oldukça iyi kolay güç kuvvet kazanıyorum kollarım iyi gelişiyor ama gögüs için bunu söyleyemem neyse sorum şu günlük aldıgım besinler iyi bir hacim için yeterlimi 12 aylık bulk yapıcam bunun sonucunda 35 cm olan kolu 42 43 lere çekmeyi hedefliyorum aynı şekilde vucudu marc fitt tarzında parçalı bi şekle sokmayı amaçlıyorum tabi marc dediysem onun gibi degil herkesin yapısı genetigi farklı parça bakımından kast ediyorum neyse beslenme böyle tavsiyelere şuku var bu arada 70 kilo 181boy

Protein
500 gram tavuk gögüsü
4 tam yumurta
100 gram lor

Toplamta 140 gram a yakın bulgurdan vs gelen bitkiseller ayrı

Karbonhidrat

500 gram bulgur pilavı yada prinç

Yaglar
Zeytin yagı 15 20 gram arsında
Yumurta ve et yaglarıda var
Toplamda 60 gram a yakın