önce kaldırabileceğin max. ağırlığı tespit et. o ağırlıkla veya birkaç kg aşağısı ile başla. sırf hızlı hızlı kaldırıp indirme, bir işe yaramaz. çoğunlukla yedire yedire, yavaş yavaş kaldır ve indir (dambıl, halter hangisinde çalışıyorsan) kendini zorlamazsan kas mas gelişmez. bi de beslenmeye dikkat etmek önemli. haftada en az 4 kez spor + bol protein alımı şart.