Öncelikle belirtmek isterim ki düzgün cevaplara şuku vericem 181 boy ve 79 kiloyum ektomorph vucut tipine sahibin çok kısa sürede agırlıkları artıra biliyorum dumbell da 30 günlük bi sürede 10 15 kilo artış sagladım öncesinde sonra bırakmak zorunda kaldım yeniden başlacam sorum şu beslenmem yeterlimi kilomun 3 katı karbonhidrat ve 1.5 katı protein alıcam fazla masraf yapmak istemiyorum ögrenci oldugum için proteinler oldugu gibi hayvansal örnek olarak gün içinde tüketiceklerim

400 gram tavuk gögüsü
4 yumurta
100 gram lor
250 gram yogurt
1 su bardagı süt

Tavuk gögüsü 500 gram olabilir

KArbonhidrat için makarna ve türevi yicekler tüketilecek .