Evde zor olur panpa
Ama karın kasları zaten vardır ama yağdan bir tak gözükmez
Yinede karın kaslarını caliştir bide karbonhidrati azalt ekmek yeme protein ağırlıklı beslen yağ oranını azaltman gerek

Proteini az alirsan kas kaybina ugrarsin hepten taku yer vucud afrikalilara benzersin