karbonhidratı kes protein ağırlıklı beslen kardio çalış ama ağırlık çalışmayıda ekgib etme uyku saatlerine dikkat et çok geç yatma pc başında sabahlama yani en az 9 10 saat uyu erken kalk spordan önce yağsız pilav bulgur patates türevlerinden bişeyler ye ya da diyet makarnalardan ye yoğurtla fln beraber bir kutu ton balığıda yiyebilirsin senin tercihine bağlı spordan sonra protein ağırlıklı beslen akşam meyve yeme hadii iyi çalışmalar panpa sorun olursa yardımcı olurum