sabah uyanınca yeşil çay, yarım saat sonra 4 yumurta 1 sarı, 2 dilim tam buğday eppeği, lor

ara öğün 5 badem 5 fındık 5 ceviz

öğlen et-tavuk-balık biri, yanında makarna veya bulgur pilavı

ara öğün lor peynirli tost, portakal suyu

akşam yine et tavuk balık biri, sebze yemeği

akşam ara öğün süt