sabah kalktığımda 6 yumurta beyazı 2 tanesi sarısıyla birlikte,
spor öncesi creatin + bcaa
spor sonrası 2 ölçek protein tozu
öğlen yemeği 150 gram biftek veya tavuk + 3 çaybardağı lapa pilavı
ara öğün 80 gram ton balığı ve üzüm suyu
akşam yemeği barbunya veya fasulye veya onun dışındaki bitkisel proteinler
yatmadan önce 50 gram casein proteini.
yeni başladıysan bu beslenme progrdıbını uygulama