birincisi, öyle diyet olmaz panpa. diyet dediğin şey yemeden içmeden kısmak değildir. sağlıklı beslenmektir. yani her şeyi yiyceksin. bi diyetisyene danışmanı öneririm. benim vereceğim diyet listesi sporculara göre bişey olur, o da sana uymayabilir. şimdiki beslenmenle yağ yakamazsın. bizim zayıflamak dediğimiz şey, yağ yakmaktır. yani istersen 500 kilo ver, o yağ orda durduğu sürece şişman görünürsün.

ikincisi, spora başla. git çalış biraz parala kendini.

üçüncüsü, dinlenme ve uyku. hormon salınımı için önemlidir. ayrıca spor yaptığın zaman kasa yenilenme süresini verirsin.

not: ben bunu 130 kilo %30 yağ oranından 90 kilo %9 yağ oranına düşmüş biri olarak söylüyorum. gayet te güzel bir fiziğim oldu. tecrübe konuşuyo yani.