Arkadaşlar öncelikle Merhaba .Spora 1 yıl önce başladım 100 kiloydum şuan 75 kiloyum haliyle bölgesel çalışmaya başladım. Şimdilik protein tozu kullanmadığım için şöyle bi beslenme yapıyorum sizde yorumlarsanız sevinirim iyi veya kötü diye?
Sabah 6 yumurta beyazı domates salatalık peynır azcık buyday ekmegı yıyorum. 2 saat sonra yulaf yerim yoğurtla veya sütle. Yulafı yedikten 1 buçuk 2 saat sonra antrenmana gidiyorum. Çalıştıktan sonra 15 20 dk içinde eve gelip mixerden çektiğim 250 gram lor peynirini suyla karıştırıp shake yapıp içiyorum.250 lorda 40 gram protein var. Aldığım lor kaanlar marka . Peynir altı suyundan üretilmiştir. yağ yoktur. 100 gramında 16 gram protein ve 1 gram tuz vardır. Ben şimdilik böyle besleniyorum . Tavuk göğüs eti balık kırmızı ette tüketiyorum . Bu beslenme şimdilik toz kullanmadığım için yeterli mi ? bu yaptığım lor iyimidir ? peynir altı suyundan yapıldığı için protein tozu yerine geçermi ? vede son olarak sunu soracagım spordan sonra lor dan aldığım 40 gram protein yeterlimi? şimdiden hepinize teşekkür ederim
(bkz: )spor