panpacan ekmeği şekeri tuzu kesiyorsun. aslında tuzu tamamen kesmesen de olur ama beyaz ekmek ve şeker yasak.tam tahıllı lifli şeylere yönel.bu lifler bu tahıllar napıyor biliyon mu? insülinin dengelenmesini birden yükselmemesini sağlıyor. zaten en önemli husus bu.bu dalgalanmalar şeker hastalığına kadar gidiyor amk. hani bunun sadece kiloyla da alakası yok. velhasıl mümkün olduğunca proteini yükselt maddi imkanın el verdikçe ve karbonhidratı azalt. sağlıklı yağlarla beslen işte sebzeydi meyveydi gerçi meyveyi de çok yemicen maksat vitaminini alasın. ekgib gedik vardır yazdıklarımda da uzun uzun yazasım yok amk. bunları ben de uygulamıyorum artık bakma yazdığıma.