sa

boyumuz aynı 70 kilo sokaktaki herifle aynı oluyor.75-78 ortalama bir dolu vücutla güçlü, çevik biri olursun.82-83 üstü için çok sağlam çalışma ister.

yanlış anlama bahsettiğim dolu vücut body, fitness alakası yok, anlamam gitmedim hiç.

kardiyo yapman lazım. yatmadan 4 saat önce bişey yememeye dikkat et,eğer yemek zorunda kalırsan açlığını bastırmak adına ye.

bunlar işin kılçıklarıydı.

koşu yapman gerek, eğer ip atlama tecrüben varsa ip ile kısa sürede zayıflarsın.

koşuda dikkat etmen gereken yavaş koşmak, olduğun yerde sol, sağ sekerek gidiyormuş gibi koşmalısın yoksa nefesin kesilir.

nefesin ciğerine göre 10 dk,30 dk sonra zorlanmaya başlar,o andan itibaren ne kadar devam edersen müthiş etki eder;

ciğerlerin açılır 2 koşu sonra nefesin düzelir, sorun kalmaz, ayaklarının ağrısı azalır.

önemli olan dirayet gösterebilmen,30 dk koşarsın 1 hafta yatarsın züt büyür.10 dk koş her gün koş.

üstün başın sıkı olsun terler, ense ve saçlar kolay rüzgar yer.

zorlamadan hiçbir şey olmuyor, kızartma,cips, kola uzak dur.

bol bol tavada lılık yumurta ye,eğer çok kurursa, çok pişirirsen etkisi azalır;güçteb düşmeden kilo verirsin. çiğ içme sakın.