Böyle yemek yer giddimi salona en ağır idman yapar en konsantre olan odur herkes onu izler evet gerçek bodyci böyle beslenir
Sabah 200 gram yulaf 300 ml süt fıstık ezmesi 5 beyaz yumurta omleti
Öğlen 1 : 200 gram tavuk 200 gram pirinç
Antreman öncesi : 200 gram tavuk 300 gram makarna veya pilav bcaa kreatin preworkout
Antreman sonrası : bcaa kreatin 2muz whey protein tozu
Akşam1 : 200Tavuk , et beyaz pirinç
Akşam 2 : 500 gram yoğurt 100 gram (badem kaju yer fıstığı fındık)
Akşam 3:200 gram et 1 elma
Yatmadan önce :Gaba zma supplementlerini içer 8 saat uyur

Antremanları ilk 4 hafta 4 hareket seçer 6x6 şeklinde ağır kontrollü
sonra ki 2 hafta 4x10 pump haftasıdır stabili engeller
sonra bunları tekrarlar işde budur gerçek bodycilik

öyle 3 öğün yemek yiyim sonra gainer toz içiyim de büyüsün değil gerçek yemek yiyeceksiniz tozu sadece antremandan sonra kana karışssın diye içiçeksin etlenmek için et yiyeceksin arkadaşım ha ben yiyemem diyorsan bu kadar o zaman o kadar olursun varsa aklınıza takılan yazın cevaplıyım