panpa internetten diyet araştırma kendi yiyeceğini kendin belirle. Ekmek sadece kahvaltıda 1 dilim başka yeme. gunde maksimum 3 öğün ye yağlı yemek yememeye çalış herşeyi haşlama veya izgara yap cok acikirsan yogurt ye
haftada en az 3 gun antremanini yap. 1 Ay sonra en az 4 kilo verirsin Dukan diyetinide araştırabilirsin.