@31 muscle memory sayesinde bıraktıgın zamanki formuna ve gücüne cokcabuk kavusursun
yaglanman ise cok normal cunku agırlık calısırkenki metabolizma ve calısmadıgındaki metabolizma arasında daglar var
yıyeceklere gelırsek sabahları yulaf ezmesi ve yumurta mutlaka yemelisin
tavuk gögsü + bulgur pilavı yada tavuk gögsü + makarna kombinasyonu haftanın en az 5 günü yemelisin
ton balıgı(light) :haftada 2 gün oglenleri 2 kutu (80 gramx2) yemelisin protein degeri cok iyidir
artık platoya ulaştım tıka basa yiyorum ama gelişemiyorum diyorsan sabah kalkar kalkmaz ve antrenmandan sonra protein tozu + gece yatmadan casein
antrenmanım cok agır sonlarına dogru güçden düşüyorum diyorsan creatine (mono)
calıstıkdan sonra kas agrılarım cok oluyor vucudumun recovery süresini hızlandırayım agrılar olmasın dıyorsan bcaa
ant sırasında ve sonrasında damarlarım büyüsün belli olsun diyorsan nox kullanabilirsin