@20 uzun boyu doldurması biraz zordur bu sporda genelde kısa ve orta boylular daha avantajlıdır fakat bir spor salonuna başlamanı tavsiye ederim
karın için mekiği haftada en fazla 2gün çek
vucuddaki yağların erimesini istiyorsan spor yapacaksın koşu bigiblet gibi şeylerden bahsetmiyorum tam tersi cardioyaya karşıyım
ağırlık antrenmanları cardiodan daha fazla kalori yakar + metobalizmayı hızladırır ne kadar çok kas kütlesi o kadar çok yağ yakımı demekdir
marc fitt , jeff seid gibi vucut yag oranı yüzde 8 civarından yukarı cıkmayan kişiler hiç cardio yapmaz mesela ama ne hikmetse bizim ülkede hocalar dayıyorlar cardioyu sabah aksam koşan ama göbeğinden kurtulamayan kurtulsa bile bir deri bir kemik kalıp olan kaslarını yakan kişiler dolu etrafda
agırlık antrenmanlarını güzel bir diyetle desteklemelisin tabiki
diyettende kastım kibrit kutusu kadar peynir felan değil bol proteinli , sıfır şeker , kaliteli karbonhidratlı ve kaliteli yağlı bir program