internette boyle sebze meyve yag baklagil et vs vs diye tum besinlerin kac graminda ya da adetinde kac kalori olduguna dair uzun uzun listeler var onlardan edin cikti al hergun o listeye gore ve az yagli yiyerek gunde 1500 kaloriyi gecme senin vucudun gunde 2000 civari kalori yakar. internetten hesaplatabilirsin. ve boylece hergun 500 kalori açık olacak. her 7000 kalori acikta 1 kg zayiflarsin istersen daha az kalorili yiyerek aldigin kaloriyi ya da spor yapip yaktigin kaloriyi arttirip daha cabuk zayiflayabilirsin anladin mi