@12 sabah muz işine girme amk muz yiyeceksen idmandan sonra ye bak hatan şurada başlıyor sabah protein almak gerek neden çünkü vücut aç kaldı bir şeyler istiyor artık çıldırıyor sen ona o yumurtayı vericen ayriyeten akşam 5 yumurta diye ögün mü olur şuradan aldıgın kalori 1000 kalori amk 60 kilo olsan bile kas yapmak için 1500 kalorinin %10 üstüne falan çıkman lazım 1650 falan takılman lazım fakir misin yoksa aileden uzak öğrenci falan mısın oldukça zor oluyor evden uzak olunca beslenmek