lan bu vucut

@18 kardeş ağırlık antrenmanı diye özetleyebiliriz.
yemeklerin protein ağırlıklı olmalı.
atıyorum kilon 100 ise tam olarak 2 katı kadar gram protein tüketmelisin
yani 100 kiloysan 200 gram protein.
80 kiloysan 160 gram.

100 gram tavukta 25 gram protein var dersek senin 100 kilo olduğunu var sayarsak günde 800 gram tavuk eti yemen lazım yani.
tabii sadece tavuk etiyle beslenmediğin yumurta peynir süt hatta mercimek bulgur vs tükettiğin için okadar tavuk yemen lazım değil korkma yani.
yani anlayacağın kilonun değeri x 2 gram olarak protein tüket.
bu olayın beslenme kısmı.

ondan sonra antrenman geliyor.
git bir salona yazıl ve ilk 3 hafta istasyon ( bütün kas gruplarını aynı günde ) olacak şekilde çalış
sonra programı haftada 2 ye ilerleyen günlerde 3 e bölerek 8-12 tekrar aralığında çalış.

kas kazanmaya başlayınca metobolizman hızlanacağı için o göbeğindeki yağlar daha kolay bir şekilde erimeye başlayacak. ayrıca antrenmanda eforda sarfedeceksin tabiiki.

vücudun güzel gözükmesi vücuttaki yağ oranı ile ters orantılıdır. yani yağı azaltılırsan kaslar daha net bir şekilde görülmeye başlayacak ve daha güzel görüneceksin.
o yüzden her nekadar cardio yapma dediysemde günde 30 -45 dk tempolu yürüyüş bu yağ yakımını hızlandıracaktır.

kolay gelsin.