şimdi ben nasıl kas yapacam beyler

sana program çıkarıyorum oç iyi dinle

günde 50 tane şınav çekilecek.( art arda mı dersen giberim dıbına koduğum günde diyoruz bir gün içinde ne yap et çek 50 tane)

sabah ereksiyonu onduğunda yüz üstü durup gibini 10 kere kasıp gevşet (bunu sorgularsan giberim)

100 tane mekik çekilecek (şınavdaki gibi yapacaksın)

günde 25 tane barfix çekeceksin (kollarını dar tutma. giberim. yine şınavdaki gibi olacak)

günde 10 dakika içinde 100 şeytan dansı yapacaksın (baban askerlik yaptıysa sor ona göstersin)

5 dakika boyunca yere yüz üstü uzanıp esneteceksin bedenini. ayaklarını ve kollarını en uçlara açacaksın.

günde sadece 3 bardak su içeceksin. (fazla içme gibersin kalbi dalağı)

20 dakika da low kick ve high kick çalışacaksın çeviklik şart.

Edit: günde 50 gram et yiyeceksin. protein tozu alma yine giberim.
meyve sebzeni iyi ye (o brokoli bitecek yine giberim)
akşam yatmadan önce bir avuç kuru yemiş ye

1 buçuk aya canavar gibi olursun