spordan anlayan panpalar baksın bi hele

(buraya da yazayım)

fitness programın nasıl bilmiyorum ama makinelerde ağırlık kaldırdığında ( ağırlıkların üzerinde numaralar olur 1'den 20'ye kadar falan ve her numaranın karşılığında kg oranı yazar)

ben piramit yöntemini uyguluyorum..

misal ağırlık basarken ya da kaldırırken tekrarları 12-10-8-6 yap..

şöyle ki; ağırlık numarasına 3'den başla 12 tekrar yap sonra 1dk dinlen,
4.numaralı ağırlığı tak bu sefer 10 tekrar yap ve 1dk dinlen,
5.numaralı ağırlığı tak 8 tekrar yap 1dk dinlen,
6.numaralı ağırlığı tak 6 tekrar yap ve dinlen.

böyle hem yükü bölmüş olursun hemde yavaş yavaş kendini alıştırırsın..

düzenli olarak 1hafta böyle devam et.
daha sonra eğer ağırlıklar zayıf gelirse duruma göre, bu sefer 4.numaralı ağırlıktan başlarsın 7.numaralıya kadar 12/10/8/6 şar tekrar ile toplam 4 set yapmış olursun.