minimum paraya fit bir vücut

Sporu ne zaman yapacağımızı önceki entrylerde yazdım ama ben gene de yazayım buraya, dursun şurda. Sizin birkaç detayınız farklı o yüzden tekrar yazıyorum. Bakın işte.

Spor yine sizin boş vaktinize kalmış bir şey. Çizeceğim sınırı aşmamak koşuluyla günün her saatinde sporunuzu yapabilirsiniz. Kurallar;

-spordan önce süt içmek yok, spordan sonra istediğiniz zaman süt içebilirsiniz. Süt tok tutar çünkü adamı gün içinde, biliyorsunuz

-spordan en az 1 saat önce yemeği çoktan kesmiş olmamız lazım

-spordan bir yarım saat önce enerji vermesi için meyve suyu veya kahve içebilirsiniz, için hatta

-spor esnasında içeceğiniz su 500-1000 ml arasında olmalı, sudan başka bir şey yemeyin içmeyin spor esnasında

-spordan hemen sonra protein ağırlıklı yiyeceğimizi/içeceğimizi tüketmemiz lazım. Sporun hemen sonrası yiyeceğiniz besini ara veya ana öğün saatine denk getirebilirsiniz. Artık vaktiniz neye uygunsa ona göre ayarlayın kendinizi. Spordan sonra yenebilecek/içilebilecek gıdalar şunlardır;

tavuk eti ( maksimum 100 gram )

balıketi eti ( maksimum 100 gram)

kırmızı et (maksimum 100 gram)

ton balığı (maksimum 100 gram)

yumurta ( 2-3 adet )

protein tozu ( 1 ölçek )

meyve suyu ( 1-2 bardak )

ayran ( 1-2 bardak )