minimum paraya fit bir vücut

3-Ara öğün:

Kahvaltıda yediğimiz yulaf ezmesi sizi öğlene kadar zütürür normalde. Ama siz yemeğe alışık olduğunuz için pgibolojik olarak acıkacaksınız. Asıl bu suni açlık hissidir kilo almanıza sebep olan şey. O his geldiğinde 1-2 bardak su, sade maden suyu vs. için ve bir 20 dakika kadar bekleyin. Beyin susama hissini bazen açlık hissiyle karıştırıp sizin yemek yemenize sebep olabiliyor. Su için, büyük ihtimal 20 dakikada geçecektir duyduğunuz o açlık hissi.

Eğer ki öğlene kadar dayanamayacak kadar rahatsız ediyorsa o açlık hissi sizi, şu besinleri öneririm sizi öğlene kadar tutması için,

-meyve: sıvı içerikli meyveler yemeye özen gösterin. Ama elma, armut gibi meyveler de yiyebilirsiniz tabi. 1 taneden fazla yemeyin.

-yulaf ezmesi: tok tutması için bir miktar yiyebilirsiniz.

-yoğurt: yine yok tutması için bir miktar tüketebilirsiniz.

-salata: hacimce yüksek kalorice düşük olan sihirli gıda. Salataya alıştırın kendinizi beyler, hayat kurtaran besin salatadır. Ara öğünlerinizde bir miktar yiyebilirsiniz.

Çorba: sıvı ağırlıklı sağlıklı gıdalarımızdandır. Tok tutar, 1 tabak zütürebilirsiniz ara öğünde yeme imkanınız varsa.

-ton balığı: proteince zengin besinimiz biliyorsunuz. 100 gram ton balığı sizi öğlene kadar çok rahat zütürür.

-lor peyniri: yine proteince zengin bir besindir. 50 gram yeterlidir.

-kuruyemiş: sizin için tehlikeli olabilecek besinler grubuna girer. Dikkat ediyoruz. 1 avuçtan fazla yemiyoruz. Yiyeceğimiz kuruyemişler de yağ ve şeker bakımından zayıf, protein bakımından zengin kuruyemişler olmalı. Unutmayın, maksimum 1 avuç yiyorsunuz. Size güveniyorum. Kuruyemişlerin besin değerleri,

http://taflankuruyemis.co...s/images/besintablosu.gif

bakın beyler. ara öğünleri verdim ama bunları başta su içip açlık hissiniz geçmezse yiyorsunuz. Yoksa her araya bir öğün sıkıştırma diye bir şey yok kan alırım zütünüzden. yoksa nasıl kilo vereceksiniz dıbına koyim? Verdiğim besinleri de az yiyorsunuz zaten, ara öğün diye abanmak yok öyle. Akıllı olun.