minimum paraya fit bir vücut

2- sabah kahvaltısı:

Biliyorsunuz günün en önemli öğünüdür. Kilo vereceksiniz diye aç mı bırakacam sandınız sizi zütoşlar? Gelin bakiyim buraya. Saçma sapan şeylerle kahvaltıyı geçiştirmek yok, adam gibi yapacaz kahvaltımızı. Yalnız birazcık farklı bir şekilde. Çelimsiz panpalarıma yatmadan önce yemeleri için yulaf ezmesi önerdim. Bu yulaf midede şişip tokluk hissi verdiği için onlara bu besini günün son saatinde yemelerini söyledim. Sizse bunun tam tersini yapacaksınız. Yani bu besini kahvaltıda yiyeceksiniz. Ama öyle kuru kuru yulaf yemek yok tabi, farklı gıdalardan da protein, vitamin ve mineral alacaz. Listemiz şu şekilde kendi kombinenizi yapabilirsiniz,

-yulaf ezmesi: ne kadar yerseniz o kadar iyidir açıkçası. Yalnız, fazlası karnı ağrıtır başta söyliyim

-kepek ekmeği: yulaf yerseniz bunu yemeyin, veya 1-2 dilim yiyin yeter

-peynir: protein kaynağıdır, yemeye çalışın ( 50 gram yeterlidir )

-yumurta: boş geçmiyorsunuz yumurtayı, sebebini gayet iyi biliyorsunuz ( 1-2 adet yeterlidir )

-bal-tereyağı: beyler az yiyin, lütfen

-reçel-marmelat: uzak durun, yemeyin. Şeker deposudur çünkü

-domates-salatalık: korkmayın yiyin, çelimsiz panpalarıma yazmayı unuttum bunu. Domates salatalık çok sağlıklı gıdalardır. Yemeye çalışın

-salam, sosis, sucuk: uzak durun. Yemeyin olum yaramaz size bunlar.

-çay: çaya şeker atmıyoruz, artık öğrendiniz farz ediyorum. Limon damlatabilirsiniz. içebildiğiniz kadar için. Buradaki ana tema mideyi katı gıdalarla değil sıvılarla doldurup tokluk hissi yaratmak. ( çayın kalorisi sıfıra yakındır )

Kahvaltıdan önce en az 1 bardak suyumuzu unutmuyoruz gayler, bu çok önemli bakın. Çayı da bol içmekten korkmayın. Yulaf ezmesi ve özellikle yumurtaya öncelik verin, bunlar sizin protein ve karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır. Gözleme, bazlama, krep vb. hamur işlerinden uzak duruyorsunuz. Yemeyin olum işte, veya çok az yiyin canınız çok çektiyse, 1-2 dilim. O da haftada 1-2 gün en fazla.

Ayrıca son olarak normalden biraz daha yavaş yemeye çalışın. Doyma hissi insana geç geldiği için bu his gelene kadar olabildiğince az besinle doldurmamız lazım mideyi. Çelimsiz panpalarıma verdiğim öğüdün tam tersi yani. Sadece kahvaltıda değil diğer öğünlerimizde de yavaş yiyoruz yemeği, yavaş yiyin. Lütfen.