tümü

spordan anlayan panpalar baksın bi hele

  1. 1.
    +1
    hareketler 15 tekrar 3 set ise misal, 15 için kasma kendini, ağır ağır yap ama düzgün yap varsın 6 tane varsın 8 tane yap..

    gitmeden 1 saat önce yemeğini yemiş ol..
    bol bol makarna, tavuk,balık ve meyve sebze tüket.

    spordan sonra sıcak duş al ve uyu.

    her zaman yorulacaksın her zaman kolların bacakların ağrıyacak.. bu kaslarının çalıştığını gösteriyor.
    sadece fazla asılma..
    ağırlıkları kaldırırken nefes ver, ve hızlıca kaldır..
    ağırlıkları serbest bırakırken yavaş yavaş bırak birden bırakma, bu esnada nefes al.
    hareketleri düzgün yapmaya çalış, sayısı önemli değil, yorulduğun ve kasıldığın an bırak, dinlen 1dk.

    hareket sonrası dinlenirken, yürü elini kolunu salla gevşet kendini.. suyunu iç, nefes al ver.
    ···
    #155011000 şikayet
   tümünü göster