minimum paraya fit bir vücut

Şimdi şunu da bi açıklığa kavuşturalım, biz ne zaman spor yapacaz?

Valla o sizin boş vaktinize kalmış. Çizeceğim sınırı aşmamak koşuluyla günün her saatinde sporunuzu yapabilirsiniz. Kurallar;

-spordan önce süt içmek yok, hatta sadece yatmadan hemen önce süt için. Süt de tok tutar çünkü adamı gün içinde

-spordan en az 1 saat önce yemeği çoktan kesmiş olmamız lazım

-spordan bi yarım saat önce enerji vermesi için meyve suyu veya kahve içebilirsiniz, için hatta

-spor esnasında içeceğiniz su 500-1000 ml arasında olmalı, sudan başka bir şey yemeyin içmeyin spor yaparken

-spordan hemen sonra protein ağırlıklı yiyeceğimizi/içeceğimizi tüketmemiz lazım. Sporun hemen sonrası yiyeceğiniz besini ara öğün saatine denk getirebilirsiniz. Artık vaktiniz neye uygunsa ona göre ayarlayın kendinizi. Spordan sonra yenebilecek/içilebilecek gıdalar şunlardır;

tavuk eti ( 100-200 gram )

balıketi eti ( 100-200 gram )

kırmızı et ( 100-200 gram )

ton balığı ( 100-200 gram )

yumurta ( 4-5 adet )

protein tozu ( 1-1.5 ölçek )

meyve suyu ( 1-2 bardak )

ayran ( 1-2 bardak )