minimum paraya fit bir vücut

6-akşam yemeği:

Evde yiyorsanız yine taze ve bol besinli ev yemeklerini tavsiye ediyorum. Yemeği hızlı yiyoruz unutmayın. Yanında sıvı tüketmemeye çalışın ama az da olsa ayran, meyve suyu önerebilirim. Ben genelde yemeği yiyip bitirdikten sonra dikerim kafama meyve suyunu, bunun sebebini de biliyorsunuz artık.

Bütçenize göre yine et-tavuk ağırlıklı yemekler yemeye çalışın. Baklagillere saldırın adeta. Bitkisel proteinlerin ana kaynağıdır baklagiller. Karbonhidrat kaynağı olarak da patates, makarna ve pilav öneririm. Bulgur pilavı pirinç pilavına göre daha sağlıklıdır ama siz ikisini de yiyin bir şey olmaz ölmezsiniz dıbına koyim.

yemeği dışarda yiyorsanız az yağlı tavuk-salata kombineli menüler tercih edin.

Yiyeceklerin besin değerlerine şuradan bakabilirsiniz,

http://www.turkas.net/tur...lenme.besin.degerleri.asp