minimum paraya fit bir vücut

3-ara öğün:

Ara öğünler sonraki ana öğüne kadar midenizi çalışır tutmanızı yarayan öğün çeşididir. Ayrıca bir öğünde yiyebileceğimiz besin miktarı sınırlı olduğu için kilo almak için gerekli olan kaloriyi ara öğünlerden toplayacaz. Ara öğünleri atlamıyoruz beyler, dıbınıza koyarım. Peki ne yiyebiliriz ara öğünlerde?

Şunlardan birini yiyebilirsiniz,

-meyve: başta elma, armut, muz olmak üzere her türlü meyveyi öneririm. Ama karpuz, üzüm gibi sıvı ağırlıklı meyveler yerine elma, armut gibi daha katımsı daha dolu meyveleri tavsiye ederim kilo almanız için. Karpuz, üzüm de ye, hobi olarak gene ye, yeme demiyorum tabi. Ama elmaya, armuta öncelik ver. Yoğurtla kombin edebilirsiniz. ( 1-2 meyve yeterlidir, mümkünsü farklı kombinasyonlar yapın. 1 elma 1 muz veya 1 elma 1 armut gibi )

-ton balığı: beyler ben de pahalı olduğunu biliyorum meretin ama artık cipse, kolaya, sigaraya vereceğiniz parayı bu tip gıdalara yatıracaksınız. 100 gram ton balığında 22-23 gram protein var var boru mu lan gavat? ( 100 gram yeterlidir, yanına hafif bir salata veya 1-2 dilim ekmek iş görür )

-lor peyniri: protein bakımından çok çok zengin bir peynir çeşididir. Fiyatı da gayet uygundur. Yalnız tadı biraz acıdır. Ara öğünde yenilebileceği gibi makarna üstüne de serpebilirsiniz bunu ana öğünlerinizde. Ara öğün için 50 gram lor peyniri yeterlidir, yanında ekmek gibi gıdalar da yiyebilirsiniz tabi.

-kuruyemiş: hacim olarak ufak besin değeri olarak yüksek olan sihirli gıdalardır beyler bunlar. Şimdi kilo açısından fiyatları yüksek biliyorum ama şöyle düşün, 1 kilo yer fıstığı 12 lira ama 100 gram alırsan 1.2 lira. Sana da 100 gram yeterli zaten 1 gün için. Protein ve karbonhidrat olarak zengin, yağ olarak düşük kuruyemişleri tavsiye ediyorum. Benim favorilerim yer fıstığı, soya kaplı fıstık ve leblebiler moruk.

Kuruyemişçiye gidip 100’er gramdan 5 paket alıyorum her zaman, günde 1 paket yiyorum işte ( bazen 2 ehehe ). Aha da şuradan bakabilirsin kuruyemişlerin besin değerlerine. Yap işte kendi kombineni,

http://taflankuruyemis.co...s/images/besintablosu.gif