minimum paraya fit bir vücut

2-sabah kahvaltısı:

Günün en önemli öğünüdür. Asla boş geçmiyorsunuz. Biliyorum bazılarınız kahvaltı yapmıyor. Es geçmek yok olum. Öyle 1 simit 1 poğaça alıp işyerinde/okulda yerim olayını da kabul etmiyorum. Adam gibi yapacaksınız kahvaltınızı, buraya odaklanın.

-Kepek ekmeği: Bu gerekli karbonhidrat ihtiyacınızı karşılar. ( yiyebileceğiniz maksimum Dilim )

-peynir: gerekli protein ve kalsiyum ihtiyacınızı karşılar. ( 100 gram )

-Bal: gerekli olan şeker ihtiyacınızı karşılar, fazlasıyla. ( 1-2 yemek kaşığı )

-Tereyağı: gerekli olan sağlıklı yağ ihtiyacınızı karşılar. ( 3-4 bıçak darbesi )

-Yumurta: proteinin ağa babasıdır, yemediğiniz gün olmayacak. Haşlarsanız daha iyi, az pişsin. ( en az 2 tane, en fazla 5 tane )

-salam, sosis, sucuk: çok tasvip etmesem de yenebilir yine de. Güvendiğiniz markalardan satın alın ( 100 gram )

-çay veya meyve suyu: beyler çayı kesinlikle şekersiz içiyorsunuz. Şekersiz içmeye alıştırın kendinizi. Sporunuzu akşam yapacaksanız süt içebilirsiniz yoksa süt de içmeyin kahvaltıda. Çünkü spor öncesi içilen süt, içinde laktoz şekeri bulundurduğu için sporda yakar yani acıtır kaslarınızı. Laktik asit fermantasyonu dediğimiz olay budur. Sütü spordan sonra içmeye gayret gösterin. ( çayı az için, mideniz bize önce katı gıdalar için lazım. Bol çay içip de şişirmeyin midenizi ). Ha çayınıza da limon sıkıyorsunuz beyler. 1 adet limon günlük C vitamini ihtiyacınızın %50’sini karşılar. Bakın bu c vitamini denen olaya yurt dışında yüzyılın keşfi olarak bakan bilim adamları var (kaynak: kıçım). Toplamda 1 limon sıkmaya çalışın her bardağınıza. Olay sadece kas yapmak değil, sağlıklı yaşayıp bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak da önemli. Ayrıca limon çaya az da olsa tat verdiği için şekerden yoksun olan çay daha bi içilebilir olacaktır.

Verdiğim besinlerle sınırlı kalmayın. Bunlar temel gıdalardır, en azından yemeye çalışın bunları. Gözleme, bazlama, krep vb. besinleri de zütürebilirsiniz ayrıca. Özellikle krepi çok tavsiye ediyorum. Kendiniz yapmayı da öğrenin. Olum ben öğrenciyim ama ne yemekler yapıyorum bir görseniz parmaklarınızı yersiniz yeminle. Açın internetten tarifleri yapmaya çalışın işte. Her neyse.

Kahvaltıyı bitirdikten sonra 1-2 bardak su içiyorsunuz beyler. Yalnız kahvaltı esnasında değil, kahvaltıyı bitirdikten sonra içiyorsunuz. Buradaki amacımız midemizi suyla şişirmeyip olabildiğince besine yer bırakmamız ve kahvaltı sonra içilen suyla sindirimi kolaylaştırmamız. Saygılar.

Ayrıca son olarak normalden biraz daha hızlı yemeye çalışın. Doyma hissi insana geç geldiği için bu his gelene kadar olabildiğince doldurmamız lazım mideyi. Bir nevi kandırıyoruz yani metabolizmayı. Sadece kahvaltıda değil diğer ana öğünlerinizde de hızlı yemeye çalışın.