tümü

minimum paraya fit bir vücut

  1. 276.
    0
    Pazar: omuz + sırt + karın antrenman programı

    Bugünkü program da çelimsizlere verdiğim programın aynısıdır gayler. Yine tek farkı setleri 10 tekrar olarak değil 15 tekrar olarak uygulayacaksınız. Set aralarında dinlenmeleri ihmal etmiyorsunuz. Nefeslere dikkat ediyorsunuz. Zaten koştuğunuz için sizin nefes kontrolünü öğrenmiş olmanız lazım. Başka da bir ayrıntı yok beyler. Yazıyorum ben yine bugünkü çalışma progrdıbını,

    1-lateral raise ( 3 set )
    2-arnold press ( 3 set + 1 drop set )
    3-upright row ( 3 set + 1 drop set )
    4-front raise ( 3 set )

    5-geniş tutuş barfiks ( 3 set )
    6-deadlift ( 3 set )
    ···
    #154941385 şikayet
   tümünü göster