minimum paraya fit bir vücut

Perşembe: dinlenme + karın antrenman programı

Beyler bugün tüm kaslarınızı dinlendirme gününüz. Biri hariç, o da karın kaslarınız. Gözünüzde büyütmeyin sakın sadece 10 dakika karın çalışacaksınız altı üstü. Bugüne karın antrenmanı koymamın sebebi hem bugünü hareketsiz geçirmeyecek olmanız ( hahaha çok muallakyim ) hem de en son Salı günü çalıştırdığımız karın kaslarımızı soğutmayacak olmamız. Detay, ayrıntı yoktur, yalnızca karın çalışacaksın işte, sonrasında yatıp dinlenebilirsin. Yine veriyorum karın antrenman progrdıbını,

1-leg raise ( maksimum tekrar )
2-crunch ( maksimum tekrar )
3-bacak çekme ( maksimum tekrar )
4-crunchy frog ( maksimum tekrar )
5-russian twist ( maksimum tekrar )
6-mountain climber ( maksimum süre )

Perşembe de tamamdır.