minimum paraya fit bir vücut

Çarşamba: bacak antrenman programı

Beyler bunu görüp de zırlayacak olan olacaktır ama koşuyorsunuz diye bacak çalışmayacaksınız diye bir şey yok unutun onu. Koşu bacak kaslarınızı bir yere kadar geliştirir. Bir süre sonra ağırlık basmanız gerekecek. Neden? Çünkü güçleniyor dıbına koyim bacaklarınız. Kasa istediğini vermedikten sonra istediğin kadar koş. Yağ yakarsın tamam eyvallah ama belli bir kas kütlesi de oluşturman lazım. Burada bulunma amacın budur diye düşünüyorum. Her neyse.

Sizin yapacağınız bacak antrenmanı da çelimsizlere verdiğim program ile aynıdır. Hiçbir fark yoktur. Hatta tekrar sayıları dahi aynıdır.
Size ayrı olarak kardio ağırlıklı bir bacak antrenman programı da verebilirim ama bakın hem aşırı derecede yoracaksınız kendinizi hem de haftada 2 gün zaten koşacağınız için buna gerek dahi yoktur. Evet yanlış duymadın şişman kardeşim. Sadece pazartesi günü mü koşacağını zannediyordun? Yok öyle 3 liraya 5 köfte. iradeli ol biraz gibtirme göbeğini!!

Ben buraya tekrar yazıyorum bacak antrenman progrdıbını, bakın tekrarlıyorum hiçbir değişiklik yoktur. Aynısını uygulayacaksınız.

1-sumo squat ( 3 set )
2-alternating lunge ( 3 set )
3-parallel squat ( 3 set )
4-bulgarian split squat ( 3 set )
5-straight leg deadlift ( 3 set )
6-single-leg calf raise ( 3 set )

her set arasında 1 dk. civarı dinlenin yine. Sakın oturmayın sürekli gezin evin içinde. sallayın bacaklarınızı boşaltın tüm laktik asidi. son uyarım da şu olacak, bacak günlerinde karın çalışmıyorsunuz beyler. Bu uyarıyı daha önce yaptım ama olsun tekrar iyidir. zaten programı ona göre ayarladım ben kafanızı yormayın siz. hiçbir kas grubunu art arda 2 gün çalıştırmadığımız için karın kaslarımızı da art arda 2 gün çalıştırmıyoruz.

Bacak günü de tamamdır.