minimum paraya fit bir vücut

Salı: göğüs ve karın antrenman programı

Beyler ağırlık progrdıbını siz de çelimsiz adamlar gibi uyguluyorsunuz. Birkaç detay farklı sadece yazacam onları da. Önce göğüs antrenman programımızı bir hatırlayalım,

1-bench press ( 3 set + 1 drop set )
2-chest press hemen ardından dumbell fly ( 3 set )
3-close grip dumbbell press ( 3 set )
4-chest press ( 3 set + 1 drop set )
5-push up-şınav ( 3 set )

ipucu: salona gidenler de bu programı uygulayabilirler, yeter ki anlattığım şekilde yapın. Ağırlığı olmayanlar şınavla devam etsinler, şınav detaylarını daha önce verdim zaten. Tekrar yazmak istemiyorum aynı şeyleri. Şimdi şişman panpalarım, çelimsizlere 10 tekrar yapacağınız maksimum ağırlığı seçin dedim. Hatırlarsınız. Siz bundan farklı olarak 15 tekrar yapacağınız maksimum ağırlığı seçeceksiniz. Bu kas yapmanızın yanında artı olarak yağ yakmanız için de faydalı bir yöntemdir. Vücudu toparlayıp, yağ oranınızı istediğiniz seviyelere çektiğiniz zaman siz de 10 tekrara döneceksiniz zaten. Program başta zor gelecektir. 3’er set değil de 2’şer set uygulayabilirsiniz. Gücünüz neye yeterse onu uygulayın. Zamanla güçleneceksiniz zaten emin olun. Nefeslere dikkat edin ağırlıkları kullanırken, şınav çekerken. Set aralarında dinlenmeleri unutmayın. Bu kadar. Fazla bir fark yok zaten gördüğünüz gibi.