minimum paraya fit bir vücut

Sonra napacaz?

Beyler koşu günlerinde üstünüze rahat bir şeyler giyin. Defacto’dan aldığınız kot pantolonla koşulmaz dıbına koyim. içinize kesinlikle atlet, fanila giyin. Ayakkabınız çok kaliteli değilse (olabilir, herkes aynı şartlarda yaşamıyor) ayağınızın altına ayakkabının içine bir tabanlık yapabilirsiniz. Zira koştuktan sonra acır ayaklar.

Koşmadan kesinlikle ısıtıyorsunuz bacaklarınızı. 1-2 dakika esnetseniz yeter zaten. Bu kaslarınıza birazdan ananızı gibicem hazır olun mesajını verecektir ehehe.

Yanınıza su almayı unutmayın, zira hayvan kadar su ve tuz kaybedeceksiniz koşarken.

Beyler yorulma sürenizi bilmiyorum ama aşağı yukarı 30-45 dakika koşmanız gerek. Kendine güvenenler 1 saate kadar yükseltebilirler süreyi.

Motivasyon için de şu filmi izleyebilirsiniz, çok iyi filmdir.

http://www.imdb.com/title/tt2356180/

Nefes kontrolü yapmayı öğrendiğinizi varsayıyorum. Bacaklarınız bir süre sonra yanacaktır. Bırakın yansın, dayanamayacak düzeye geldiğiniz zaman yavaşlayın ve yürümeye devam edin. Bakın durun demedim yürümeye devam edin dedim. Durmuyorsunuz olum durmak yok (herhangi bir siyasi mesaj aramayın giberim). Bacaklarınız normale dönene kadar yürüyün sonra tekrar koşmaya devam edin. Bunu bacaklarınız her yandığında yapın.