minimum paraya fit bir vücut

3.b-triceps extension

triceps extension = http://www.fullfitness.ne..._extension.jpg?1248975043

ipucu: bunu tek dumbell ile de yapabilirsiniz. Yeter ki 10 tekrar yapacağınız maksimum ağırlığı alın elinize. Mümkünse sırtınızı yaslayın bir yere, sandalyeye felan oturun destek alsın sırtınız. Dik oturun bu hareketi yaparken herhangi bir yerinizi zedelemeyin. Ağırlığı olmayanlar dips hareketi yapabilirler bunun yerine.

Bu süper seti de 4 set şeklinde yani toplamda 8 set yapmış oluyoruz. Setler arası 1 dk. dinlenmeyi ihmal etmeyin. Biliyorum baya yorulacaksınız ama zafere giden yolda çekilen çile kutsaldır unutmayın.

Bunun arkasına da 2 adet biceps-triceps drop setlerinizi eklediğiniz zaman baya bir hırpalamış olacaksınız kaslarınızı. Ama bu acılar size güç, estetik, hatun olarak geri dönecektir emin olun ehehe.