minimum paraya fit bir vücut

Önce standing curl hareketini yapıyoruz.

Elimize 10 tekrar yapabileceğimiz maksimum ağırlığı alıyoruz ve 1 set yapıyoruz. Sonra hiç dinlenmeden ağırlığı bir tık düşürüp bu sefer de 8 tekrar yapıyoruz. Yine hiç dinlenmeden ağırlığı bir tık daha düşürüp bu sefer 6 tekrar yapıp ağırlıkları bırakıyoruz. Seti doğru yaptıysanız kollarınızın alev alması gerek, acıyacak hem de çok acıyacak..

Biceps drop setten sonra 1 dk. civarı dinlenip triceps için olan drop sete geçiyoruz.

10 tekrar yapabileceğimiz en zor dips şekliyle başlıyoruz, bu kucağımıza ağırlık almak veya tek bacağımızı kaldırmak vs. olabilir. Sonra hiç dinlenmeden hareketi bir tık kolaylaştırıp 8 ardından yine 1 tık kolaylaştırıp 6 tekrar yapıyoruz ve bitiriyoruz. fazlaca yanması gerek kolların.