tümü

minimum paraya fit bir vücut

  1. 176.
    0
    2.a-standing curl

    Standing curl hareketi= http://workoutlabs.com/wp...tanding_Dumbbell_Curl.png

    ipucu: beyler bildiğiniz dumbell kaldırma hareketidir. 2 kolu da beraber kullanıyoruz. Hareketi gayet yavaş ve nizami yapıyoruz, tam kaldırıp tam indiriyoruz kollarımızı. 10 tekrar yapacağınız maksimum ağırlığı seçin (bıktım dıbına koyim bunu söylemekten). Nefeslere dikkat (bunu da). Ağırlığı olmayanlar barfiksle devam edebilirler.

    Hemen ardından hiç beklemeden triceps hareketine geçiyoruz.
    ···
    #154898651 şikayet
   tümünü göster