minimum paraya fit bir vücut

Çarşamba: kol antrenman programı

Bir biceps bir triceps çalışacaz dedik.

1.a-dar tutuş barfiks

Dar tutuş barfiks hareketi= http://www.youtube.com/watch?v=MHjabXWsibg

ipucu: beyler barfiks aslen sırt bölgesini çalıştırsa da dar tutuş yöntemiyle biz pazı dediğimiz biceps kaslarına yönelecez bugün. Yalnız avuç içleri bize bakacak şekilde tutmanız lazım barı. Tam inip tam kalkın. Birçoğunuz barfiks yapamayacak biliyorum başlarda ben de yapamıyordum üzülmeyin hemen. Ayağınızın altına bir sandalye veya benzeri bir destek koyup o şekilde çekmeye çalışın. Yukarı çıkarken nefes verip aşağı inerken nefes alın, yavaş ve sakin yapın hareketi. 8-10 tekrar yeterlidir. Pazı kaslarınıza odaklanın. Size kol gününde barfiks çektirmemin asıl sebebi sırt bölgemizi de çalıştırıyor oluşumuzdur. Ayrıca evinde dumbell’ı ağırlığı olmayanlar biceps kaslarını barfiks yardımıyla çok rahat bir şekilde geliştirebilirler. Kendinize güvenin ve eldeki imkanları sonuna kadar zorlayın.