minimum paraya fit bir vücut

Beyler bacak antrenmanı bu kadar. Her set arasında 1 dk. civarı dinlenin. Sakın oturmayın sürekli gezin evin içinde. Sallayın bacaklarınızı boşaltın tüm laktik asidi. son uyarım da şu olacak, bacak günlerinde asla karın çalışmayın beyler, asla. Zaten programı ona göre ayarladım ben kafanızı yormayın hiç siz. Hiçbir kas grubunu art arda 2 gün çalıştırmadığımız için karın kaslarımızı da art arda 2 gün çalıştırmıyoruz.

Neden bacak günleri karın çalışmayın dedim peki? Karın kası antrenmanların yarısını bacaklarınız yardımıyla yapıyorsunuz çünkü. Salı günleri bacaklarınızın dıbına koyulduktan sonra karın antrenmanına geçerseniz üst düzey bir verim alamazsınız. Ayrıca bacaklarınız güçlendikçe karın kası antrenmanlarınız da daha rahat geçmeye başlayacak zamanla. Bu sefer ayağınıza cırt cırtlı ağırlıklar felan takmaya başlayacaksınız. Zira bir yerden sonra yanmıyor kaslar ya da çok geç yanıyor. Bu süreyi kısaltmanın tek yolu ağırlık ile çalışmaktır. Buna daha yolunuz var acele etmeyin. Hem karın kasları hemen lak diye çıkmaz öyle, sabırlı olacaksınız. Yağ oranınızın düşük olması gerek bir kere ki kaslarınız belli olsun. Bunun yolu da düzenli beslenmeden geçer, oraya da gelecem. siz zaten çelimsiz panpalar olduğunuz için karın kası çıkartmak çok zor değil sizde. 1-2 aya belli olur sixpackler merak etmeyin, yeter ki düzgün çalışın düzgün beslenin. ayrıca Karın kası antrenmanda değil mutfakta yapılır beyler kazıyın bunu beyninize.