minimum paraya fit bir vücut

5-Push up-şınav ( 3 set )

Push up hareketi=link bekleyen varsa gibtirsin gitsin lütfen

ipucu: beyler kollarımız tam göğüs hizasında olmalı şınav çekerken, göğse tam vurmasını istiyorsak. Sırtımız düz, zütümüz normal seviyede ve bacaklarımız çok açık olmamalı. Bacaklarımızı ne kadar yana açarsak hareket o kadar kolaylaşacaktır. Yeni başlayanlara aslında tavsiyem bu yöndedir, bacaklarımız yanlara doğru açık olsun zamanla kapatırsınız. Hareketi yaparken tam inip tam kalkıyoruz beyler. Yere indiğimizde yerde bi yarım saniye kadar bekliyoruz, ama havadayken beklemiyoruz. Yavaş bir hızda inip normal bir hızda kalkıyoruz. inerken nefes alıp kalkarken nefes veriyoruz. ulan bi şınava bu kadar detay verilir mi demeyin. Mesele çok şınav çekmek değil beyler gösteriş meraklısı olmayın, mesele en az sürede kaslara maksimum kanı pompalatmak. Gelişim için en iyi yöntem budur. Yoksa ben de bilirdim hızlı hızlı 40-50 tane şınav çekin demeyi. Bu şekilde belki de 10 şınavı zor çekeceksiniz ama kısa sürede maksimum faydayı sağlayacaksınız merak etmeyin.

Beyler şınav yeni başlayanlar için zor bir harekettir. Kondisyonu sağlam ve alışık olanlar bacaklarını koltuk vb. bir yükseğe koyup öyle şınav çeksinler. Bildiğiniz eğik şınav işte. Veya sırtınıza bir ağırlık, çanta, küçük kardeşinizi vs. de koyabilirsiniz. Maksimum 10-15 şınav çekeceğiniz pozisyonu seçin. Lütfen sayılara takılmayın, güvenin bana. Boş zamanında git çek hızlı hızlı 50-60 tane şınavını bir şey demiyorum ben. Ben sadece kası maksimum geliştirebileceğin şekilde çekmen gereken şınav yöntemini anlatıyorum. Saygılar.

Yeni başlayanlar için ise önerilerim şunlardır; büyük ihtimal 1-2 şınavda yere kapaklanacaksınız. Eğer 10-15 şınavı yapamıyorsanız dizlerinizi yere koyup öyle devam edin. Eğer bunu da yapamıyorsanız yatın yere yüzüstü öyle devam edin dıbına koyim. Yeter ki çekin. Bunlar hep kolaylık size. Ama 10 tekrar yapabiliyorken kolaya kaçıp da her seferinde dizleriniz yerde şınav çekmeyin. Unutmayın, 10 tekrar yapabileceğiniz maksimum ağırlık. Bu, kendi vücut ağırlığınız olsa bile.